pompki i biceps

Ok, ostatecznie by to tak wygladalo (dodalem lydke, przedramie i szrugs, zamienilem w B dw pierwsze cwiczenia z dwoma pierwszymi cwiczeniami z C, bo MC dosc ciezkim nie widzi mi sie wyciskanie sztangi na plaskiej, gdzie tez ciezar nie jest najmnieszy, dlatego po MC bede cisnal skos sztange, tutaj mniejsze ciezary zakladam i bardziej techicznie sie [...]

Dzien 1 Klatka triceps 4x (12 10 8 6) wyciskanie sztangi na skosie 3x (12 10 6) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (12 10 6) wyciskanie hantli glowa w dol 4x ( 18 16 14 12) pompki na poreczach lub pompki trójkatne 3z ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (12 10 10)wyciskanieFrancuskiesiedzacoburacz Dzien 2 Plecy i czworboczne (kaptury) 3x [...]

[...] klatki 4x12 Wioslowanie przy uzyciiu wyciagu dolnego 4x12 Na koniec robie 4serie cwiczen na kaptury Triceps: obecnie (jak przy bicepsie zmieniam czasami cwiczenia) Odwrotne pompki 2x14 Francuskie wyciskanie hantelki 3x12 Wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim chwytem 3x12 Uginanie na wyciagu (nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) 3x12 [...]

[...] -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako cwiczenie glowne pozniej tak jak leci -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 [...]

Poniedziałek A Wtorek B Środa C Czwartek D Piątek E Biceps A,E 1.Uginanie o kolano 15/10/10/8 2.Uginanie ze sztangielkami na stojąco 15/12/10/8 3.Młotki 10/10/10/8 4.Uginanie z supinacją nadgarstka 12/10/8/8 Klata B 1.Sztanga 5/5/5/5 (raz w tygodniu jestem na siłowni i robię te partie mięśni: nogi, plecy(przysiady,wiosłowanie ...) 2.Wyciskanie [...]

Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]

Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]

Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]

Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

Witam :-) Zaległe wpiski treningowe: Niestety na klatce byłem u kumpla na siłowni bo moja była dalej ni czynna. co też wyszło nie najlepiej. bo nie miał on skosu ujemnego na ławce a poza tym wyciąg górny bardzo lipny, który nie pozwalał na pełne rozciągnięcie mięśni tylko ledwo poza połowę ruchu ... i wyszło coś takiego. Klatka + plecy A1. [...]

Pamiętam Bolek, pamiętam No jestem dobrej myśli ale to już 3 chyba tydzień z rzędu. Biceps ostatnio robiłem i było ok. Za to po wyciskaniu mam taki ból już że pompki na poręczach to już wyzwanie. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-24 06:29:50

Klata triceps Sobota 1) Pompki na 3 krzesłach z plecakiem 10kg 3x 12,10,8 2) Pompki z wyrzutem(nie wiem jak się to nazywa fachowo ale wiadomo o co biega) 3x, 12, 10 8 3) Rozpiętki 3x 4) Pompki na "zwykłym" rozstawie rąk 3x 5) Pompki w podporze tyłem 3x 6) Francuskie wyciskanie 3x 5kg Plery, biceps przedramiona Poniedziałek 1) [...]

W takim razie pozostaja pompki. Z glowa nizej i nogami wyzej jak najbardziej sa dobre. Nogi im wyzej tym lepiej - trudniej. Z czasem plecak na plecach z obciazeniem mozesz dodac, ale ja bym zwiekszal ilosc powtorzen. Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii [...]

masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]

"Czy ćwiczenia na biceps i triceps mogę wykonywać w superseriach? (Przykładowo: sztangielki w chwycie młotkowym + czachołamacze; biceps sztangą + pompki w podporze tyłem.) " jak najbardziej

Dzięki za odpowiedź, no więc tak 1. Wiek: 21 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 190 cm 4. Wymiary: biceps: 40 cm, klata: 110 cm, talia: 100 cm 5. Staż na siłowni: 2 lata 6. Cel: masa 7. Dotychczas stosowane suplementy: brak 8. Typ budowy: ektomorfik 9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie [...]

[...] 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz / francuskie wyciskanie pompki w podporze tyłem dobra sprawa... Dzień IV plecy+przedramiona /z jednego ćwiczenia mógłbyś zrezygnować troche za dużo 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie [...]

Zastosowałem się do porad i tak to aktualnie wygląda: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Nogi + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku (oczywiście zmieniałem plan), triceps, wysickanie francuskie hantli 4x, prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x4 i pompki na poręczach 4x. Zakres powtórzeń 8-12. Siła poszła do przodu ale masa nie. Co radzicie ? Zacząć trenować 2 razy w tygodniu ? Zwiększyć ilość powtórzeń ? czy ten [...]